Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Người Việt có thói quen sử dụng gạo trắng mặc dù gạo trắng không có nhiều dưỡng chất. Không chỉ vậy gạo trắng còn chứa nhiều tinh bột nếu ăn nhiều sẽ bị tăng cân. Trong khi đó, gạo lứt vừa mang nhiều giá trị dinh dưỡng lại giúp bạn có thể giảm cân. Dưới đây là kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt bạn nên biết.

1. Tại sao gạo lứt có thể giúp giảm cân?

Có thể bạn chưa biết, gạo lứt có rất nhiều công dụng như bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, làm đẹp, bữa bệnh (béo phì, rối loạn mỡ, tiểu đường, tim,…). Khi chúng ta sử dụng gạo lứt, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và giải phóng chúng.

Nếu so với hạt lúa ban đầu, gạo lứt vẫn giữ được đến 90% chất dinh dưỡng do quá trình xay bỏ vỏ trấu vẫn giữ lại lớp cám bên ngoài.

Gạo lứt giảm cân hiệu quả
Gạo lứt giảm cân hiệu quả

So với hạt gạo trắng, gạo lứt có hàm lượng chất xơ nhiều gấp 2 lần. Do vậy mà ăn gạo lứt thay cho gạo trắng sẽ cho bạn cảm giác no lâu, nhẹ bụng và dễ chịu. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn và nhờ vậy giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong gạo lứt có chứa các GABA và squalence cao giúp da săn chắc, mịn màng. Cộng thêm với việc giảm cân nặng, làn da của bạn cũng sẽ trở nên căng mọng và đẹp hơn.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Mặc dù chúng ta đã nghe nói nhiều đến việc giảm cân bằng gạo lứt nhưng không phải ai cũng biết cách làm để có hiệu quả cao. Chính vì vậy mà dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm cân bằng cơm gạo lứt với những thực đơn cụ thể cho từng ngày.

Trà giảm cân Jasmine Tea thảo dược tự nhiên 2 đến 4 ký sau 1 liệu trình

– Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân

Về cơ bản, việc nấu cơm gạo lứt không có khác biệt nhiều so với việc nấu cơm gạo trắng. Tuy nhiên trước khi nấu bạn nên ngâm gạo trong nước khoảng 1-2 tiếng. Làm như vậy thì khi nấu cơm sẽ mềm hơn.

– Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với gạo lứt nên kéo dài từ 4 đến 7 ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong 7 ngày để bạn dễ dàng áp dụng.

Ngày thứ nhất, bạn có thể ăn cơm gạo lứt với khoảng 300-500gr rau xanh và 200gr cá.

Ngày thứ hai, gợi ý dành cho bạn là ăn cơm gạo lứt với khoảng 300 – 500gr đậu luộc.

Ngày thứ ba, cơm gạo lứt kết hợp với 80-100gr cá (có thể là cá hồi hoặc một loại cá khác và thêm 300 – 500gr rau bắp cải.

Ngày thứ tư, ăn cơm gạo lứt cùng với 2 quả trứng gà và 300 – 500gr rau cải.

Ngày thứ năm, ăn cơm gạo lứt với 300-500gr măng luộc và 200gr cá hồi.

Ngày thứ sáu, ăn cơm gạo lứt với 50gr rong biển và muối mè đen.

Ngày thứ bảy, ăn cơm gạo lứt với 200gr rau củ và 300gr đậu luộc.

Như vậy là chúng ta đã kết thúc một tuần giảm cân với gạo lứt. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của nhiều người cho biết với thực đơn như trên bạn có thể giảm được 3-5kg trong 1 tuần đấy. Ngoài ra cũng có một cách giảm cân hiệu quả nữa là: Ăn khoai lang có giảm cân bạn có thể tham khảo. Vậy thì bạn hãy thử áp dụng ngay hôm nay để sớm có được cân nặng như ý nhé.

Hãy để lại phản hồi của Bạn.!

avatar
  Theo dõi  
Thông báo của
error: Thông báo: Nội dung được bảo vệ !!