Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Chẳng phải riêng phụ nữ bị béo bụng, tỉ lệ nam giới bị thừa cân, béo phì đang ngày một gia tăng. Béo phì không chỉ khiến nam giới mất đi sự tự tin mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của họ. Để giúp nam giới lấy lại vòng 2 săn chắc, chúng tôi xin được gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả dưới đây.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam với nước ép bí đao

Nếu bạn có thói quen uống rượu bia thì hãy thay thế chung ngay bằng nước ép bí đao. Rượu có hại cho sức khỏe, bia khiến bạn bị béo bụng nhưng nước ép bí đao lại chứa enzyme giúp chữa nhiều bệnh lý và tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống nước ép bí đao, quá trình trao đổi chất sẽ được đẩy mạnh và nhờ vậy giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam với nước ép bí đao
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam với nước ép bí đao

Thời điểm uống nước ép bí đao tốt nhất là vào buổi sáng. Như vậy, bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng phục vụ cho các hoạt động trong ngày. Cách làm nước ép bí đao rất đơn giản, bạn gọt vỏ 2 quả bí đao, bỏ đi phần ruột rồi cắt thành từng miếng nhỏ và cho vào máy ép. Vậy là bạn đã có một ly nước ép để thưởng thức rồi.

Kết hợp sản phẩm giảm cân an toàn tại: ” Trà Giảm Cân

2. Chế độ ăn nhiều rau và chất xơ

Trong khẩu phần ăn của mỗi người hàng ngày vẫn nên có đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Đặc biệt nam giới hoạt động nặng, nhanh đói thì càng phải bổ sung nhiều dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, khi bạn sở hữu một vòng 2 dư thừa mỡ, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày.

Ăn nhiều rau và chất xơ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam
Ăn nhiều rau và chất xơ giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Khi bạn nạp nhiều rau xanh, cơ thể sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol và nhờ vậy bạn sẽ thấy no nhanh hơn, ăn ít đi và có thể giảm được số đo vòng 2.

3. Chế độ ăn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo

Phần  lớn chúng ta đều cho rằng chế độ ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể tăng cân. Vì vậy nếu muốn giảm cân thì phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Thế nhưng bạn cần biết rằng chất béo là một chất quan trọng giúp cơ thể nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ.

Chế độ ăn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo
Chế độ ăn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo

Nếu cắt bỏ chất béo, bạn chỉ nên cắt bỏ chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy bổ sung cho cơ thể các chất béo không bão hòa như omega-3. Những chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể nhưng sẽ không làm bạn bị tăng cân.

4. Chế độ ăn cắt giảm Carb

Những thực phẩm giàu Carb như cơm, bánh mì, mì ống,… chính là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Mặc dù chúng ta vẫn ăn cơm hàng ngày nhưng đây lại không phải thực phẩm giàu dinh dưỡng. Muốn giảm số đo vòng 2, cách tốt nhất là bạn nên giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu Carb.

 Chế độ ăn cắt giảm Carb
Chế độ ăn cắt giảm Carb

Nếu bạn đã quen ăn cơm hàng ngày và không thể từ bỏ thì có thể thay cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt. Trong gạo lứt có nhiều dinh dưỡng hơn gạo trắng nhưng lại không làm bạn bị béo.

5. Chế độ ăn tăng cường Protein

Protein là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Với mỗi gam protein bạn nạp vào cơ thể có tới 25 – 30% lượng calo được đốt cháy trong tiêu hóa. Trong khi đó lượng calo trong carbs được đốt cháy chỉ chiếm 6 – 8%. Những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày là sữa, trứng, thịt, cá.

Chế độ ăn tăng cường Protein
Chế độ ăn tăng cường Protein

Để áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam như trên không khó. Quan trọng là bạn phải có sự kiên trì. Nếu có thể, bạn nên kết hợp với việc luyện tập hoặc dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng nên nhớ hãy chọn loại thực phẩm từ thiên nhiên, an toàn và hiệu quả thật sự nhé, ngoài ra việc áp dụng các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ góp phần mang lại hiệu quả cao hơn nhé!

 

Bạn Nghĩ Thế nào về Bài Viết ? Comment Trao đổi cùng Hường Liya Nhé..!

avatar
  Theo dõi  
Thông báo của
error: Thông báo: Nội dung được bảo vệ !!