Hành trình tìm lại vòng eo luôn là hành trình nan giải và đầy thử thách đối với rất nhiều người. Đặc biệt là với phụ nữ sau sinh và những người làm việc ngồi nhiều thường xuyên. Top các bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Bài tập Plank
Bài tập plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng hàng đầu trong các bài tập giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này được dân gym fitness rất ưa chuộng trong các bài cardio giảm mỡ. Với bài tập plank, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào và phù hợp với tất cả mọi người kể cả bạn là nam hay nữ.
Bài tập này được mô tả như sau:
Động tác 1: Nằm ở tư thế chống đẩy, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ gập khuỷu tay xuống vuông góc với vai. Nâng người giữ cơ thể thăng bằng trên một đường thẳng bằng 2 mũi chân. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Động tác 2: Bạn giữ nguyên tư thế như động tác 1, nâng một chân từ từ lên cao hết cỡ, luôn giữ lưng thẳng, duy trì trong 5 giây, sau đó đổi chân. Bạn lặp lại động tác này liên tục trong vòng 30 giây.
Xem thêm: Top 10 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Bài tập gập bụng đạp xe
Gập bụng đạp xe là bài tập mô phỏng lại tư thế đạp xe tại chỗ, bạn phải sử dụng lực từ tất cả các cơ trong đó nhiều nhất là cơ bụng. Bài tập này là một trong các bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm vòng eo nhanh chóng. Hướng dẫn tập bài gập bụng đạp xe như sau:
Động tác 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay đặt ngửa sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Bạn từ từ nâng 2 tay và đầu lên khỏi mặt sàn, từ từ nâng hai chân lên, bắp chân song song với mặt sàn, vuông góc với bắp đùi.
Động tác 2: Bạn tiến hành mô phỏng lại động tác đạp xe, một chân co, một chân duỗi thẳng. Bạn vừa đạp vừa vặn người sao cho khuỷu tay này chạm vào đầu gối của chân kia. Bạn duy trì tập động tác này trong vòng 60 giây để phát huy hiệu quả bài tập.
Bài tập Squat
Bài tập Squat không chỉ giúp săn cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa hai bên hông mà còn làm săn cơ mông rất hiệu quả. Bài tập này được thực hiện như sau:
Động tác 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước, úp tay xuống song song với mặt sàn tập.
Động tác 2: Bạn từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn, lưng thẳng. Giữ nguyên động tác này 2 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu.
Bạn lặp lại động tác này 15 lần liên tục để cơ bụng được nóng lên và tiêu hao mỡ thừa nhé.
Bài tập động tác cây cầu
Bài tập này có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa hai bên hông, là một trong các bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng đáng để bạn thử. Động tác cây cầu còn giúp săn bắc cơ mông, ngực, giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ hiệu quả. Thoạt đầu nhìn bạn thấy hơi phức tạp và khó tập. Tuy nhiên, động tác này không hề khó tập chút nào. Bạn thử tập áp dụng theo xam nhé:
Động tác 1: Đầu tiên bạn nằm ngửa song song với sàn tập, hai tay để dọc theo cơ thể, hơi chếch ra bên ngoài, 2 chân hơi gập lại tạo thành góc 45 độ.
Động tác 2: Bạn từ từ nâng cơ thể lên cao, sao cho bắp chân vuông góc với mặt sàn, ngực, hông, eo, đầu gối vuông góc với mặt sàn 1 góc 90 độ. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 1 giây và thực hiện liên tục trong 4 phút.
Bài tập lắc vòng
Lắc vòng cũng là một trong các bài tập giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc vòng tập và sử dụng cơ bụng, hông để lắc đều đặn sao cho chiếc vòng quay tròn xung quanh bụng bạn. Những va chạm từ chiếc vòng vào bụng, hông và động tác lắc cho chiếc vòng quay chính là giải pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả của bài tập này.
Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, hạn chế dầu mỡ và tinh bột.
Bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm trà giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe để hỗ trợ tích cực cho tập luyện và cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Sau khi đã đạt thân hình như mong muốn, bạn vẫn phải đảm bảo việc ăn uống, tập luyện để duy trì cân nặng trong mức cho phép.
Trà giảm cân không chỉ giúp bạn đánh bay mỡ hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng cho đến khi nào bạn muốn. Nếu bạn đang cần tham khảo một loại trà giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe, sử dụng nguyên liệu 100% từ thảo mộc thiên nhiên thì Hường Liya chính là lựa chọn tin cậy. Bạn có thể xem thông tin chi tiết sản phẩm trà giảm cân của Hường Liya tại https://huongliya.com.
