Cách uống bột đậu giảm cân


25 CHIA SẺ
black friday

Giảm cân bằng bột đậu được xem là phương pháp an toàn và hữu hiệu được nhiều chị em tin dùng. Thực tế có khá nhiều người áp dụng và lấy lại vóc dáng thon gọn thành công, nhưng ngược lại cũng nhiều người đã không giảm lại còn tăng ký vùn vụt.

Vậy cách uống bột đậu giảm cân như thế nào mới chuẩn để giúp bạn vừa loại bỏ mỡ thừa vừa đảm bảo sức khỏe tối đa?

Uống bột đậu giảm cân là phương thức được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn
Uống bột đậu giảm cân là phương thức được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn

Tại sao uống bột đậu giảm cân hiệu quả?

Chắc chắn bạn sẽ thắc mắc, các loại đậu cũng chứa tinh bột tương tự như cơm gạo thì sẽ giúp giảm béo như thế nào?  

Kỳ thực, loại tinh bột có trong họ nhà đậu thuộc dạng cacbonhydrat phức tạp, tiêu hóa chậm hơn nhiều so với đường. Vì tiêu hóa chậm nên buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn. 

Ngoài ra, do các loại đậu chứa hàm lượng chất xơ cực cao tới 60% khiến bạn cảm thấy no lâu, không thấy đói, không thèm ăn. Từ đó bạn sẽ ăn ít đi mà dinh dưỡng vẫn đảm bảo nên sẽ vừa giảm ký vừa không ảnh hưởng sức khỏe. 

Họ đậu có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều thành phần khác giúp giảm cân cực tốt
Họ đậu có hàm lượng chất xơ cao cùng nhiều thành phần khác giúp giảm cân cực tốt

Hơn thế nữa, trong một số loại đậu còn có nhiều thành phần hỗ trợ giảm cân cực hữu hiệu. Đơn cử đậu xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa, carotenoid, vitamin A, C và flavanoid, polyphenol, axít béo omega-3 giúp chống táo bón, hỗ trợ thải độc, giảm cân rất tốt. 

Tương tự, đậu đen sở hữu khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate, được biết đến với công dụng thải độc tố siêu hiệu quả cho cơ thể.

Bột đậu đỏ lại được nhiều người lựa chọn bởi giàu chất xơ bão hòa và cung cấp lượng vitamin B lớn giúp bài tiết thải độc, hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể.

Hướng dẫn cách uống bột đậu giảm cân hiệu quả, an toàn

Công dụng giảm béo của bột đậu đã quá rõ ràng, vậy phải chế biến và sử dụng như thế nào để nhận được kết quả như ý, mời bạn làm theo hướng dẫn dưới đây.

  • Chọn đậu: Tất cả các loại đậu đều có tác dụng giảm cân, bạn có thể lựa chọn loại đậu mình thích hoặc trộn lẫn với nhau tăng hương vị và tránh ngán.
  • Chế biến: Mua đậu ở cửa hàng uy tín để tránh hóa chất có hại, sau đó rang hoặc sấy khô rồi xay thành bột mịn. Bột đậu chưa rang sẽ chứa nhiều dinh dưỡng hơn nhưng khó uống và chỉ để được 1 tháng. Còn bột đã rang sẽ thơm, dễ uống và để lâu không lo hỏng hay mất chất.
Cách uống bột đậu giảm cân là nên uống trước bữa ăn 30 phút- 1 tiếng
Cách uống bột đậu giảm cân là nên uống trước bữa ăn 30 phút- 1 tiếng
  • Bảo quản: Cho bột đậu thành phẩm vào lọ sạch, đậy kín, để ở nơi thoáng mát, khô ráo. Như vậy sẽ vừa tiện khi sử dụng và đảm bảo chất lượng bột đậu được giữ nguyên.
  • Sử dụng: Uống trước bữa ăn chính khoảng 30 phút- 1 tiếng. Khi tới bữa ăn bạn vẫn còn no bụng, dó đó sẽ ăn ít đi và giảm cân nhanh hơn. Mỗi lần lấy 1-2 muỗng lớn rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều, đợi một chút cho bột chín đều và nguội là dùng được. 
  • Lưu ý: Cách uống bột đậu giảm cân chuẩn nhất là mỗi ngày chỉ dùng tối đa 3 ly. Pha lượng bột và nước hợp lý, không pha loãng quá sẽ gây tình trạng khó tiêu. Cũng không lạm dụng quá nhiều để tránh chướng bụng, xì hơi và về lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt khoáng chất và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. 
  • Ghi nhớ: Bột đậu chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không phải thần dược giảm cân. Nếu bạn vẫn không từ bỏ thói quen ăn đêm, ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều đường,… thì chẳng thuốc tiên nào cứu vãn được.
  • Do đó, hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, kết thân với hoa quả và nói không với ngủ nướng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, từ từ không nóng vội, hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn sức khỏe.
  • Có thể kết hợp bột đậu cùng bột gạo lứt vì hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp đôi gạo thường sẽ khiến bạn no lâu và tiêu hóa chậm hơn. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
  • Nên đan xen biện pháp giảm béo từ bột đậu cùng phương pháp khác như trứng, mướp đắng, bí đỏ, táo,… vừa tăng hiệu quả, vừa tránh ngán và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng bột đậu hiệu quả

Gợi ý thực đơn giảm cân với bột đậu
Gợi ý thực đơn giảm cân với bột đậu
Nên xem:  Ăn xong nên làm gì để bụng không to

Bạn đã biết cách uống bột đậu giảm cân, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với một đậu cực kì hiệu quả. Bạn có thể áp dụng thực đơn này mỗi ngày cho đến khi bạn giảm được số cân nặng như mong muốn.

  • Buổi sáng: sử dụng một cốc bột đậu để thay thế cho bữa sáng thông thường của bạn. Ngoài bột đậu, bạn không nạp thêm bất cứ một thực phẩm nào khác.
  • Buổi trưa: sử dụng một cốc bột đậu trước bữa ăn 30 phút. Tới bữa bạn vẫn áp dụng chế độ ăn giảm cân như bình thường (không ăn tinh bột và đường). Khi dùng bột đậu trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no và không còn nạp nhiều calo vào cơ thể nữa. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, ăn thịt nạc như cá, thịt bò, ức gà,…
  • Buổi tối: sử dụng một cốc bột đậu. Bạn có thể ăn thêm một chút hoa quả nếu như bạn cảm thấy đói.

Ngoài thực đơn như trên mỗi ngày bạn nên uống đủ ít nhất 2 lít nước đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục giúp làm săn chắc cơ thể.

Các món ăn giảm cân bằng bột đậu

Từ bột đậu, bạn có thể chế biến thành một vài món ăn để giảm cân như sau:

Canh bột đậu

Với món ăn này, chúng ta sẽ sử dụng đậu đỏ. Đầu tiên bạn cần mang đậu đi rửa sạch, loại bỏ những hạt hỏng rồi đem ngâm đậu trong nước khoảng 8 tiếng cho đến khi đậu nở. Sau đó, bạn cho đậu đỏ vào trong nồi áp suất và ninh nhừ.

Thông thường chúng ta sẽ cho thêm sữa tươi, nước cốt dừa, đường để đậu đỏ có vị ngọt thơm nhưng vì bạn đang cần giảm cân nên chúng ta sẽ không cho những thành phần này vào.

Ăn một bát canh bột đậu đỏ trước mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc thèm ăn và không còn ăn nhiều vào trong bữa chính nữa.

Bên cạnh việc dùng canh bột đậu, bạn có thể dùng thêm sữa chua, uống nước ép trái cây hoặc ăn trái cây. Điều này sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn được nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Chè bột đậu thập cẩm

Với món chè này, chúng ta sẽ sử dụng các loại bột đậu bao gồm bột đậu đen, bột đậu đỏ và bột đậu xanh. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị thêm một nguyên liệu nữa đó là sữa tươi không đường.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho bột đậu đen, bột đậu đỏ và bột đậu xanh vào trộn đều cùng với sữa tươi cho đến khi đạt được hỗn hợp sánh mịn là có thể sử dụng được.

Bạn lưu ý chỉ sử dụng sữa tươi không đường vì sữa tươi có đường sẽ làm hỏng hiệu quả giảm cân.

Nước bột đậu đỏ

Với món ăn này bạn chỉ cần hòa bột đậu đỏ với nước ấm là có thể thưởng thức được. Bột đậu đỏ bạn nên tự làm hoặc mua sẵn nhưng phải là loại không có chứa đường thì mới có được hiệu quả.

So với các loại bột đậu khác thì đậu đỏ có mùi hương vô cùng dễ chịu, hiệu quả giảm cân cũng cao. Hơn nữa, bột đậu đỏ bạn có thể tìm mua dễ dàng vào bất cứ thời điểm nào dù bạn ở bất cứ đâu.

3 cách giảm cân nhanh chóng bằng bột đậu

Ngoài việc áp dụng thực đơn như trên, bạn có thể tham khảo thêm 3 cách giảm cân nhanh chóng bằng bột đậu dưới đây.

Ăn sáng bằng bột đậu

Một bữa sáng với bột đậu có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Mỗi sáng bạn hãy hòa 2 – 3 muỗng bột đậu cùng với nước ấm hoặc nước đun sôi.

Nếu muốn tăng thêm gia vị cho bột đậu bạn có thể cho thêm một vài loại hoa quả như dâu tây, chuối, táo,… Ngoài bột đậu bạn không nên ăn thêm thực phẩm có chứa tinh bột khác.

Bạn có thể sáng tạo thêm các cách chế biến khác nhưng dù làm theo công thức nào bạn cũng không nên cho đường hay muối. Chúng sẽ làm phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

Uống bột đậu trước bữa ăn

Với những người muốn giảm cân nhanh mà không cần phải kiêng khem quá nhiều thì có thể áp dụng cách này. Bạn lấy 1 – 2 thìa bột đậu hòa cùng với 250ml nước ấm và sử dụng trước bữa ăn chính khoảng 30 phút.

Bột đậu sẽ giúp bạn có cảm giác no. Khi vào bữa chính bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều như trước nữa. Nạp ít thức ăn, nạp ít calo sẽ giúp bạn giảm cân được nhanh hơn.

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là bạn không nên pha bột đậu quá loãng. Nếu pha loãng có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó tiêu. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn.

Đưa bột đậu và thực đơn món ăn chính

Sau khi được rang chín, hạt đậu thường khiến người dùng cảm thấy khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. So với đậu chưa qua sơ chế chúng không có nhiều dinh dưỡng bằng.

Chính vì vậy mà bạn nên ăn những món ăn như đậu luộc, đậu hấp thay vì rang hay chiên xào. Điều này tốt ngay cả khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn kiêng của mình.

Đối với bột đậu bạn có thể dùng để thay thế cho bữa ăn chính. Hãy hòa bột đậu với một chút nước sau đó ăn kèm với rau củ luộc hoặc các món salad. Điều này giúp bạn no bụng, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và vẫn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Nếu kết hợp cách uống bột đậu giảm cân như trên cùng với một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi. Sau 2 tuần đến 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên nhẹ nhõm và có sự thay đổi rõ rệt. Vì vậy, hãy kiên trì áp dụng nếu như bạn muốn có một thân hình cân đối.

Những lưu ý khi áp dụng cách uống bột đậu giảm cân

Lưu ý khi áp dụng uống bột đậu giảm cân
Lưu ý khi áp dụng uống bột đậu giảm cân
Nên xem:  Uống nước mía có giảm cân không

Khi sử dụng bột đậu giảm cân, bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:

  • Việc ăn bột đậu có thể khiến bạn cảm thấy đói. Khi ấy, bạn có thể sử dụng nước ấm pha cùng mật ong, quả chuối, đĩa rau, nước cam, nước chanh, dưa hấu, nước ép táo, nước ép bưởi,… Bạn cũng có thể ăn bổ sung những thức ăn, đồ uống này vào bữa phụ. Tránh xa những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ.
  • Buổi tối không nên thức khuya và cũng không ăn đêm. Ăn đêm sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Hãy cố gắng dậy sớm hơn vào buổi sáng và dành chút thời gian để luyện tập thể dục. Ngủ nướng buổi sáng có thể gây cảm giác thèm ăn.
  • Thực đơn hàng ngày nên ưu tiên các loại trái cây, rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Chỉ nên ăn thịt nạc và trực luộc 2 bữa trong tuần. Như vậy sẽ hạn chế được tối đa việc hấp thụ chất béo.
  • Nên hạn chế ăn cơm gạo trắng bởi trong cơm có chứa nhiều tinh bột gây tăng cân.
  • Việc ăn kiêng giảm cân không thể vội vàng vì vậy bạn cần có sự kiên trì, tránh có tâm lý nóng vội sẽ thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
  • Song song với việc sử dụng bột đậu giảm cân, bạn có thể kết hợp với các cách giảm cân khác chẳng hạn như sử dụng trứng, khổ qua, táo, bí đỏ. Việc thay đổi thực đơn giảm cân sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên thú vị hơn.
  • Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về thực đơn giảm cân. Việc này sẽ giúp bạn biết được thực đơn mà bạn lựa chọn đã hợp lý hay chưa và có an toàn với sức khỏe của bạn hay không. Các bác sĩ dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn đưa ra một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với bột đậu và phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân bạn.

Cách uống bột đậu giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện đúng hướng dẫn trên là sẽ nhanh chóng có thân hình “mình hạc xương mai” như ý nguyện. 


NẾU YÊU THÍCH? HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

25 CHIA SẺ
error: