Vào shop ngay
Mua hàng chính hãng
VÀO SHOP NGAY

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày


Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn rèn luyện sức khỏe, đốt cháy mỡ bụng cho vóc dáng chuẩn hơn. Dưới đây chính là TOP 4 bài tập được xem là hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo áp dụng để có được vòng 2 săn chắc, thon gọn. 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày – Gập bụng

Nếu bạn mới bắt đầu quá trình rèn luyện cơ thể thì việc lựa chọn những bài tập cơ bản và đơn giản là điều vô cùng quan trọng. Bài tập gập bụng này không đòi hỏi người tập bất kỳ công cụ hỗ trợ việc tập luyện nào. Các bạn hoàn toàn có thể thực hiện thường xuyên ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hướng dẫn tập đơn giản gồm các bước sau:

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng
  • Bước 1: Nằm với tư thế thẳng xuống sàn nhà, có thảm tập thì tốt. Thực hiện động tác co 2 chân sao cho tư thế đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Hai tay thực hiện động tác để áp lên tay và phần khuỷu tay mở rộng. 
  • Bước 2: Thực hiện tư thế nâng cơ thể ngồi lên bằng chính lực từ cơ bụng một cách nhẹ nhàng tối đa.
  • Bước 3: Các bạn thực hiện động tác lặp lại nhiều lần cho tới khi nào mệt thì thôi. Ban đầu, các bạn có thể chỉ thực hiện được 10 – 20 cái nhưng kiên trì tập luyện dài lâu sẽ số lượng lần gập bụng sẽ tăng lên. 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày – Gập bụng và vặn người

Bài tập cơ bản giảm mỡ bụng thứ hai này thoạt nhìn trông có vẻ đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu tập luyện sẽ hơi khó khăn và đau nhức trong những ngày đầu tiên.

Bài tập gập bụng và vặn người
Bài tập gập bụng và vặn người
Nên xem:  Kem tan mỡ bụng Finomas giá bao nhiêu

Động tác này không những làm thon gọn vòng 2 mà nó còn giúp cải thiện được vùng bắp chân thêm săn chắc và nhỏ lại. Vì thế, đây chính là động tác rất thích hợp với dân văn phòng hay phải ngồi nhiều và ít vận động.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này được thực hiện vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả khá cao. Chúng được nhiều chị em văn phòng yêu thích lựa chọn. Các bước tập cơ bản bao gồm:

  • Bước 1: Nằm tư thế thẳng ra sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay áp vào tai và mở rộng khuỷu tay sang 2 bên. 
  • Bước 2: Sử dụng lực từ cơ thể để nâng cả đầu và chân lên cao. Các bạn cố gắng co chân tạo ra góc 90 độ để bài tập được hiệu quả hơn. 
  • Bước 3: Người tập quay đầu sang bên phải đồng thời co chân bên phải lên cao. Làm tương tự với bên trái và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày – Đu xà

Nhiều người không nghĩ rằng thực hiện động tác đu xà lại là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đu xà là một động tác phù hợp với bất kỳ ai. Động tác này tác động trực tiếp lên tất cả những khu vực có lượng mỡ dư thừa trong cơ thể gồm phần bụng, tay, lưng và chân.

Bài tập đu xà
Bài tập đu xà

Tuy nhiên, đối với bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày này, các bạn cần phải sở hữu dụng cụ đu xà tại nhà chuyên nghiệp. Bạn nên tham khảo và lựa chọn cho mình loại xà phù hợp cùng vị trí gắn chắc chắn thích hợp nhất trước khi tập luyện.

  • Bước 1: Bám chặt cả 2 bàn tay vào phần thanh xà, để 2 tay thoải mái sao cho rộng hơn vai.
  • Bước 2: Sử dụng sức trong cơ thể để đu người lên trên sao cho người càng lên cao càng tốt. Tiếp đó co đùi áp sát vào phần ngực. Tuy nhiên, đối với những người mới tập chưa làm được thì không cần phải cố quá.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế đu xà trong khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Các bạn kiên trì lặp đi lặp lại động tác nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày – Plank tay gấp

Nếu là dân tập gym lâu năm thì chắc hẳn ai cũng biết tới động tác Plank này. Đây chính là bài tập thần thánh mà hầu như gymer nào cũng khuyên các bạn nên thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập plank tay gấp
Bài tập plank tay gấp
Nên xem:  Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần

Không những làm thon gọn và cải thiện số đo vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ, động tác này còn có khả năng tạo ra những cơ bụng hấp dẫn. Plank là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày có nhiều kiểu thực hiện, trong đó động tác Plank gấp tay chính là động tác tác động hiệu quả nhất cho vòng 2 thon gọn hơn cả.

  • Bước 1: Các bạn sử dụng sức mạnh của 2 vùng khuỷu tay và bàn tay để thực hiện động tác nhấc cơ thể lên. Sau đó giữ phần vai thật thẳng. Đối với phần cánh tay cần tạo thành một góc vuông 90 độ sau đó thắt chặt bụng lại. Duy trì tư thế như vậy càng lâu càng tốt.
  • Bước 2: Các bạn kiên trì và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. 

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn về các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thành công.


HÃY CHIA SẺ VỚI BẠN BÈ!

Dương Đình Chiến
Xin chào, mình là Dương Đình Chiến. Mình là Nhà sáng lập và Điều hành Thương hiệu Huongliya.com =>Bạn có thể tìm hiểu sản phẩm chính hãng bên mình đang kinh doanh tại: Shop mỹ phẩm uy tín TPHCM
error: